如果只是低强度的有氧慢跑，体能极点往往出现得非常轻微；强度很大的中长跑（800-3000米），体能极点会在前几圈就出现；5-10公里的长距离跑，体能几点往往在2-4公里很常见；更长距离的比赛，体能极点则往往也会更靠后一些，出现的程度也更为轻缓。
严格来说，长距离的跑步中每个人都会遭遇数次体能极点，除了第一次因为惰性器官滞后造成的，接下来呼吸系统效率下降出现的呼吸极点（主要是呼吸肌疲劳）、乳酸堆积到一定程度肌肉的极点、糖原消耗到一定程度后供能系统搞基的撞墙极点，都像一座座山峰，翻越时痛苦不堪，但适应和改善后前方又会变得柳暗花明又一村起来。
渡过体能极点的现象在运动生理学上也有专门的称谓，「第二次呼吸（second wind）」。
直观点描述，「第二次呼吸」接近“第二波能量输出”的意味，仿佛在经历极点后，身体重新注入能量，每一部分的器官都开始更强劲的输出了。
告别体能极点，迎接第二次呼吸，需要注意两个关键点：
1.尽可能延后体能极点的出现，越延后，它的负面效应也会越低；
2.体能极点一旦出现，尽早主动做出调整。与之相反最糟糕的做法则是硬抗。
针对跑步，应对体能极点的具体操作方式——
● 充分的热身
体能极点的很大原因是内脏器官没有进入运动状态，相比运动器官它们“惰性”更大，所以需要充分时间、充分动作的热身，来让身体进入运动状态。热身的目的，是让你的身体全部部位都准备就绪。
有些热身动作中，跳跃操、高抬腿、瑜伽垫上的身体滚动，或者适量的短距离冲刺，对心肺和内脏都能起到刺激和唤醒的作用。
热身过程中将自己心率逐步提升到运动状态（如进入有氧心率运动区间）、体温也有升高。不管目标是跑多少距离，15-20分钟的热身都是必要的。
● 正确的对应体能极点出现
适当的降低强度，千万不要停下来。有经验的老手会控制住自己配速，待身体适缓过来后继续保持原有节奏。
呼吸方面，可适当增加每次呼吸的量，降低频次，通过较深的腹部呼吸来让心肺更稳定的运转。伴随体能极点随之而来的肌肉酸痛是正常现象，此时选择咬牙绷紧肌肉去“拼”只会更加剧这种痛苦感，有意识的让肌肉尽可能放松下来去跑。
你要知道，体能极点并非是特别漫长的一个过程，正确度过后，这期间损失的时间后面是有机会追回来的。一旦选择死磕或者心理松懈开始放弃，就前功尽弃了。
对多数跑步爱好者而言，一开始跑的太快都会是体能极点过早到来的前兆。另外运动前控制饮食，确保进食和运动间隔至少40分钟，避免内脏器官在运动同时超负荷运作，也会减少极点的发生。
有经验的马拉松选手往往把比赛前2公里作为热身，甚至待前5公里完成后才会根据状态真正确立比赛的最终目标。这样原本可能出现在6公里、15公里左右的体能极点就非常轻微，几乎感觉不到了。返回搜狐，查看更多